przed i po siłowni

[...] włoskie 15g omlet to bedzie B:30 T:30 WW39 kcal548 posiłek 2 jaja gotowane 240g oliwa z oliwek 5g pomidor 100g ogórek kwaszony 100g B:28 T:25 ww.6 kcal 361 posiłek 3 przed isłownią Mieso z piersi 150g kasza 70g oliwa z oliwek 10g B:38 T:13 ww 44 kcal 450 posiłek 4 po siłowni kasza 90g piers 150g B:40 T;4 B: 47 kcal 428] posilek 5 przed [...]

[...] Warzywa Posilek 3 - 15.00 Jaja kurze całe 2szt. Tuńczyk w oleju 100g Chleb pełnoziarnisty 60g Warzywa Posilek 4 - 18.00 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż paraboliczny 50g Oliwa z oliwek 10g Posilek 5 - okolo 21.00 (po treningu) Mięso z [...]

ok, no a uważacie, że stosowanie dobrego bialka 30 min przed bieganiem i po bieganiu rowniez, potem sniadanie, normalne posilki + trening popoludniu + carbo + kreta mono po treningu przyniesie jakies efekty w mojej redukcji i bedzie dobrym rozwiazaniem? w dzien napewno odwiedze jeszcze basen, jak to w lecie heh ide wlasnie szykowac ryz brazowy i [...]

[...] : poniedziałek sroda piatek: rano na czczo 5 gram kreatyny poł godziny pozniej sniadanie w pracy 2 posiłek ok godziny 10-11 białko 30g i 3 posiłek koło 13-14 poł godziny przed treningiem 5 gram kreatyny po siłowni zaraz 10 gram BCAA poł godizny pozniej białko 30 g + obiad/kolacja przed snem ostatni posiłek białkowy wtorek piatek : rano [...]

DZIEŃ 35 Niedziela - Nietreningowy Znowu regeneracja. Dzień prawie identyczny jak poprzedni, tak samo posiłki. Co dziwne nie wiem, czy mój organizm się przyzwyczaiłem do drzemki w okolicach 14-15 bo zjadłem drugi posiłek i było całkiem okej i po zjedzeniu nagle zachciało mi się spać, a o tem porze śpie jak wracam ze szkoły przed treningiem. [...]

[...] około 15 ćwiczę na siłowni 1,5/2 godzinki.Po siłowni makaronik jakiś i najcześciej WPC. Później wracam do domu i obiadek około 17. Teraz jest zima więc raczej siedze w domu przed tv,kompem i może to też mój błąd. Rodzice twierdzą że jestem dość nerwowy,teraz szczególnie (sam to stwierdzam) bo wkurza mnie to wysokie ciśnienie,zaćmienia i to że [...]

Dzisiaj ok. 40min sauny z przerwami na zimny prysznic i 4 rundki basenu - więcej czasu nie miałam }:-((( Figura przed ciążą po 4 miesiącach siłowni - to mój cel - a potem się zobaczy %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5b60091c02342d18504a5d885a22ce2.JPG

Więc dzieki kolegom wyżej zmieniłem na : DT: - Kreatyna 10g ( przed 7:00 na czczo ) ( siłownia godzina 18:00 ) - Jajecznica 7:00 - Płatki owsiane 60-80g , 7:20 - warzywa 7:30 - orzechy 20 g - jogurt ( w trakcie wyjścia do szkoły ) ---------------------------------------- - serek 200g ( wiejski ) 10:30 + chleb razowy - 20 g [...]

[...] na tryb życia zwykłego kowalskiego z dodatkami alk i innej chemii. Teraz tak patrząc trzeźwym okiem,koksowanie to najzwyklejsze w życiu uzależnienie psychiczne i strach przed spadkami.Ta euforia gdy stajesz z pompowany przed lustrem na siłowni i czujesz się jak bóg,właśnie dla takich chwil warto wbijać litry soku aż coś nie strzeli w org. i [...]

[...] na masę,a po kilku miesiącach tak intensywnych treningów na siłowni i sw możesz mieć problemy ze stawami.Będzie Ci się to pokrywało,masz zamiar robić trening na siłowni przed sw? przez jakiś okres owszem dasz radę ale później jest już tylko gorzej, musiałbyś mieć naprawdę dobrą dietę i cały czas regularnie o nią dbać.Ja jakoś po siłowni [...]

Nic kawy 0 od czasu do czasu przed treningiem piłki ręcznej walne tigera a tak to nic na siłowni piję carbo. W dni nie ćwiczące brać rano i po południu krete? teraz się zastanawiam czy może z tych 2 cykli nie zrobić jednego dluższego? np. 8 tyg. i zwiekszyć stopniowo dawke, moze troche głupi pomysł bo nie widziałem żeby ktoś tak robił;) zostane [...]

Siema dzień VI za mną (treningowy) Zestaw B przysiady 5x30kg/41kg/51kg/67kg/80kg podciąganie na drążku nachwytem 5x5p/5p/5p/5p+2kg/5p+4kg wiosłowanie sztangą 5x20kg/35kg/37kg/41kg/43kg wyciskanie żołnierskie 5x21kg/27kg/29kg/31kg/35kg wyciskanie wąsko 5x30kg/34kg/36kg/40kg/42kg łydki wspięcia na palcach ze sztangą 15x35kg/35kg/40kg Szama z dziś: [...]

Siema 1 tydzień za mną w prowadzeniu dziennika. (Treningowy) A Przysiady 5x30kg/40kg/52kg/72kg//82kg Wyciskanie płasko 5x30kg/40kg/51kg/60kg/66kg Martwy ciąg 5x40kg/50kg/55kg/59kg/65kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x22kg/26kg/28kg/32kg/34kg Pompki na poręczach 5x5p+1,25kg 5x5+1,25kg 5x5+1,25kg 5x5+2,5kg 5x5+2,5kg łydki wspięcia na palcach [...]

Nie chciałęm zakładać nowego tematu . Mianowicie, dziś albo jutro mam zamiar z ' koleżanką ' wybrać się na rower, niestety to jej pomysł i chyba nic na to nie poradzę, jeśli to będzie dziś, to raczej po siłowni.. Nie chcę zbyt dużo spalić kalorii , jak się przed tym zabezpieczyć? Czy zjeść więcej węgli przed jazdą czy coś?

[...] nie obrażaj mnie bo wiedzą z tego co czytam to nie grzeszysz. Węź zrób se zastrzyk i do siłowni reke napakuj!! Bo ja bez koksu jestem a ciebie nie ma. To że mi piszą wszyscy żeby brać metke po posiłku nic nie znaczy. Wielu wiekszych od was uważa że metke bierze się przed posiłkiem, z tą różnicą że oni WIEDZĄ DLACZEGO!! A ty nie wiesz NIC!! Papa

[...] Na wszystko przyjdzie czas ,ale jeśli jesteś ambitny to proszę Cie bardzo.(jak ułożysz to wklej do działu odżywianie i wklej też tu linka to Ci oblukam). -nie siedź po nocy przed TV/kompem tylko kładź się spać przed 23.Wstawaj kolo 7-8 i jedz pełno wartościowe śniadanie. Co ważne baw się sportem, będąc w wieku 15lat powinien Ci on sprawiać [...]

[...] ps. Do nurkowania i tak wolę jeziora gdzie nie mozecie pływac :) .. na slesinskim to juz na 3-4 metrach cimno zimno i do domu daleko :) NA przyszłe lato wybieram sie na spływ. Borę ABC freedivera i postaram sie pozwiedzac kanał warta gopło od strony slesinskiego w stronę Gopła. Najbardziej interesuje mnie ten zbiornik przed pierwszą sluzą.

[...] gdy np w 2 dniach naklada sie praca, silownia i trening. A 2 problem jest taki, ze z silowni bede odrazu szedl na pilke i wlasnie tu pojawia sie problem, bo musze miec jakas przekąske ze soba. A jakby np. przed silownia, pomiedzy i po pilce wypijac BCAA a np. po silowni wrzucic jakiegos banana, a na koniec dnia obfity posilek ww-bialkowy?

No i po słoneczku,ale mi w tej chwili ono nie potrzebne bo od dziś pracuję 4 dni na po południu treningów na siłowni nie będzie tylko przed pracą drążek.

[...] nie musi opychac się węglami... A jeśli chodzi o warzywa, to ze względu na błonnik blokuja dostep do organizmu innym składnikom bardziej wartościowym i potrzebniejszym przed treningiem i po podczas regeneracji. Ale dla mnie to ma to raczej zastosowanie przy osobach "zawodowych", a dla zwykłego śmiertelnika zjedzenie kilku różyczek [...]